رزرو واتساپ
اینستاگرام
تلگرامپیشگیری و درمان یبوست
امروزه درمان یبوست به صورت کلی متفاوت گردیده است. در کنار تغییر سبک زندگی، درمانهای توانبخشی کف لگن بخصوص بیوفیدبک کف لگن بعنوان اول درمان در بیش از هشتاد درصد موارد یبوست مزمن مطرح گردیده است که در این وبلاگ به آن پرداختیم. اما در کنار درمانهای توانبخشی ، توجه به تغذیه هم باید مورد توجه قرار گیرد.
گرچه یبوست اختلال شایعی است اما با اقداماتی درمورد رژیم غذائی و سبک زندگی می توان تاحدی از آن پیشگیری کرد. برخی اختلالات وبیماریها نیز باعث ایجاد یبوست می شوند که در مورد درمان انها باید با پزشک مشورت شود.
1-مصرف فیبر:
باید مقدار کافی از فیبر در غذا باشد. بیشتر بزرگسالان فیبر کافی مصرف نمی کنند.مقدار فیبر مصرفی روزانه باید حدود 18 گرم باشد.می توان با مصرف بعضی از مواد غذایی مقدار مصرف فیبر را افزایش داد.
برخی ازاین مواد غذایی شامل موارد زیر می باشد:
• انواع میوه ها
• سبزی ها
• برنج کامل(با سبوس)
• پاستا وماکارونی که از گندم کامل درست شده باشد
• نان کامل(دارای سبوس)
• دانه ها(مانند تخمه کدو،افتابگردان، دانه کتان یا بزرک وکنجد و ...)
• گردو ،بادام،فندق،بادام زمینی،پسته و...
• جو دوسر
• حبوبات(لوبیا،نخود،عدس،ماش و...)
مصرف فیبر باعث ایجاد نظم در فعالیت دستگاه گوارش می شود زیرا فیبر عبور مواد غذائی از دستگاه گوارش را راحتتر می کند. فیبر همچنین باعث می شود که فرد برای مدت طولانی تری احساس پری بکند.
بهتر است که افزایش مقدار مصرف فیبر تدریجی باشد. افزایش سریع مقدار مصرف فیبر ممکن است باعث نفخ ونیز هوای دستگاه گوارش زیاد شده وحتی کرامپ یا درد شکم ایجاد شود.
2-مصرف مایعات:
باید برای جلوگیری از کمبود اب دربدن(دهیدراتاسیون) مقدار کافی مایعات نوشیده شود. هنگام ورزش بطور مرتب مقدار مایع بیشتری مصرف شود بخصوص در هوای گرم. تلاش شود مقدار مصرف کافئین(چای،قهوه ونوشابه کافئین دار) ونو شابه گازدار را کم کنید. مصرف الکل نیز ضرر دارد.
3-عادات رفتن به توالت:
هنگام احساس دفع رفتن به توالت فراموش نشود. فراموش کردن اینکار باعث افزایش احتمال یبوست می شود.بهترین زمان رفتن به توالت صبح پیش از انجام سایر کارها و نیم ساعت پس از مصرف هر وعده غذایی است.
هنگام توالت باید مطمئن شد که وقت کافی ،مکان مناسب و حریم خصوصی برای ان وجود دارد.
4-ورزش:
حفظ فعالیت بدنی وداشتن تحرک احتمال یبوست را کاهش می دهد. بعلاوه ورزش وفعالیت بدنی وضعیت سلامتی عمومی،خلق وخوی، سطح انرژی وامادگی جسمانی را بهتر می کند.
سطح مطلب: عمومی، کارشناسی، تخصصی و فوق تخصصی
مطالب مرتبط:
آدرس کلینیک طب فیزیکی و فیزیوتراپی، دکتر غلامرضا رئیسی و دکترطناز احدی : تهران، شریعتی بالاتر از سید خندان نرسیده به همت روبروی پارک شریعتی(کوروش). نبش کوچه پیروز. ساختمان شریعتی. طبقه اول واحد 10 تلفن 22882831
مرکز نوار عصب و عضله 22882831 و 09198045447
سال پیش بر اثر