با افزايش سن به طور طبيعي مقدار كلسيم استخوانها كم مي‌شود. افزايش ميزان كلسيم استخوان تا سن سي سالگي رخ مي دهد و بعد تا مدتي ثابت مانده و سپس شروع به كاهش مي‌كند. در خانمها پوكي استخوان بيشتر از مردان ديده مي‌شود. پيشگيري از پوكي استخوان بايد از دوران كودكي آغاز شود. لذا بايد مصرف مقدار كافي غذاهاي حاوي كلسيم و ورزش را به فرزندان آموخت.

تغييرات ستون فقرات با افزايش سن

مهمترين خطر پوكي استخوان در افراد سالمند، ايجاد شكستگي استخواني است. بيشتر شكستگي‌ها در استخوان ران، ستون فقرات و ساعد ديده مي‌شود. معمولاً شكستگي استخوان ران بر اثر زمين خوردن ايجاد مي‌شود كه پيشگيري از آن بطور جداگانه توضيح داده شده است. در فرد سالمند فشار ناشي از بلند كردن جسم سنگين مي‌تواند باعث شكستگي مهره‌ها در ستون فقرات شود. در صورت پوکی شديد اين حالت ميتواند حتی با بلند کردن جسم نسبتاًٍ سبک نيز ايجاد شود.

درمان داروئي و ورزش سنين پيري مي‌تواند سرعت پوكي استخوان را كمتر سازد.

توصيه‌ها

1) كشيدن سيگار بايد قطع شود.

2) رژيم غذايي حاوي كلسيم ويتامينهاي كافي مصرف شود.

3) بايد از بلند كردن جسم سنگين پرهيز كرد.

4) بايد اقدامات پيشگيري از زمين خوردن را بكار بست.

5) مصرف نمك غذا محدود شود.

ورزش در پوكي استخوان

فردي كه دچار پوكي استخوان است بايد در يك برنامه ورزشي منظم شركت كند:

1) پياده‌روي به مدت 45 دقيقه 3 بار در هفته يا پياده ‌روي هر روز به مدت 30 دقيقه توصيه مي‌شود. مي‌توان 30 دقيقه را به سه قسمت 10 دقيقه‌اي تقسيم كرد.

2) تمرين با وزنه سبك به طوري كه فشار بيش از حد به استخوانها وارد نشود (مقدار وزنه توسط پزشك مشخص مي‌شود).

3) ورزشهاي خاص ستون فقرات و افزايش قدرت شكمي. برخی ورزشها می توانند خطر شکستگی استخوان را افزایش دهند. در این مورد مشاوره با متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ضروری است.

داروها

براي كاهش پوكي استخوان از داروهائي مانند كلسيم و ويتامين «د» و الندرونیت (آلینیت، استئوفوس)استفاده مي‌شود. مصرف اين داروها بايد تحت نظر پزشك باشد.در این مورد مشاوره با متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ضروری است.

بریس: نوعی بریس توسط دکتر سینکی متخصص برجسته طب فیزیکی و توانبخشی در مایو کلینیک طراحی شده که به بیمارنی که دارای قوز ناشی از پوکی استخوان دارند داده می شود و باعث کاهش قوز و سفت تر شدن استخوان می شود.

سطح مطلب: عمومی، کارشناسی، تخصصی و فوق تخصصی

مطالب مرتبط:

آدرس کلینیک دکتر رئیسی و دکتر احدی: تهران، شریعتی روبروی پارک شریعتی(کوروش). نبش کوچه پیروز. ساختمان شریعتی. طبقه اول واحد 10 تلفن 22882831 مرکز نوار عصب و عضله 22882831 و 09198045447